Diety modne w 2022 roku – czy warto je stosować?

Dieta to zmiana stylu żywienia, która ma na celu obniżenie masy ciała, poprawę metabolizmu lub podniesienie odporności. Mimo, iż dla wielu osób słowo to kojarzy się wyłącznie z odchudzaniem nie zawsze stosuje się ją tylko jako sposób na uzyskanie prawidłowej wagi. Na przestrzeni ostatnich lat dużą popularnością cieszyły się różne diety, które opierały się na konkretnych zasadach odżywiania. Poznaj te, które są modne w 2022 roku i dowiedz się, na czym one polegają.

Dieta ketogeniczna – najważniejsze zasady

Jest to bez wątpienia jedna z najbardziej modnych diet, którą poleca wielu celebrytów. Polega ona na ograniczeniu węglowodanów praktycznie do minimum i jedzeniu bardzo dużych ilości tłuszczy. Są one dostarczane głównie poprzez jedzenie dużych ilości mięsa wołowego, wieprzowego i drobiowego. Wskazane jest również spożywanie tłustych ryb morskich, takich jak makrela, łosoś i sardynki. Osoby stosujące dietę ketogeniczną mogą spożywać także jajka, orzechy, tłusty nabiał i niektóre warzywa. Zakazane są natomiast produkty zawierające cukier.

Jest to restrykcyjna dieta, której głównym efektem jest szybka utrata wagi. Jej skutkiem ubocznym jest jednak to, że tak duże ilości tłuszczu mogą rozregulować pracę wątroby, nerek i trzustki. Nie mogą więc korzystać z niej osoby cierpiące na różnego rodzaju problemy zdrowotne. Dieta ketogeniczna może być wdrożona jedynie pod czujnym okiem lekarza.

Dieta post przerywany – co musisz o niej wiedzieć?

To kolejna dieta ciesząca się ogromną popularnością. Coraz więcej osób decyduje się na jej stosowanie głównie w celu szybkiego zrzucenia zbędnych kilogramów. Polega on na spożywaniu posiłków przez 8 godzin dziennie w tzw. okienku żywieniowym, a powstrzymywaniu się od jedzenia przez kolejne 16 godzin. W okresie postu można spożywać jedynie produkty, które nie zawierają kalorii, takie jak herbata i kawa bez cukru czy woda.

Głównym efektem stosowania diety opartej na poście przerywanym jest zmniejszenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu, a także kontrola nad napadami głodu. Jej przestrzeganie pozwala zrzucić zbędne kilogramy w krótkim czasie. Należy jednak pamiętać o tym, że tego typu diety mogą powodować efekt jojo. W jego wyniku dochodzi do powrotu do wcześniejszej wagi, a nierzadko także do zwiększenia masy ciała.

Dieta DASH

Dieta ta opiera się na spożywaniu warzyw i owoców. Pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi i wpływa na ogólną poprawę kondycji. Założenia tej diety mówią o tym, aby znacznie ograniczyć spożycie mięsa, dlatego osoby ją stosujące muszą pamiętać o spożywaniu produktów bogatych w białko. Szczególnie zalecane są tłuste ryby morskie oraz nabiał. Taki sposób odżywiania może być dla niektórych osób nieco monotonny także ze względu na to, że zakłada nie stosowanie soli. Przez to posiłki mogą wydawać się nieco mdłe i mało smaczne. Jest to jednak najzdrowsza z wymienionych diet, której stosowanie może mieć korzystny wpływ na wagę i na zdrowie.

Czy stosowanie modnych diet ma sens?

Wiele osób zastanawia się, czy stosowanie popularnych i modnych diet ma w ogóle sens. Decydując się na zmianę sposobu odżywiania trzeba pamiętać o tym, że musi być on właściwie dopasowany do predyspozycji i potrzeb organizmu. To, co sprawdza się u innych osób niekoniecznie przyniesie oczekiwany efekt u pozostałych. Stosowanie niewłaściwie dobranej diety może mieć poważne konsekwencje zdrowotne i wywoływać wiele problemów. Zamiast szukać diety w internecie zdecydowanie lepiej wybrać się do sprawdzonego i doświadczonego dietetyka. Taki specjalista od żywienia przeprowadzi wywiad, a także zapozna się z wynikami badań. Na tej podstawie ustali jadłospis, który dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych i pomoże osiągnąć upragniony efekt.

dieta

Warto pamiętać o tym, że niedostarczanie odpowiedniej ilości kalorii, a także witamin, minerałów i innych składników odżywczych może prowadzić do osłabienia organizmu i odporności. Dobry dietetyk w Gdańsku opracuje właściwy sposób odżywiania, który będzie idealnie dopasowany do potrzeb organizmu. Tylko dobrze opracowana dieta pozwoli przynieść widoczne, a co najważniejsze również trwałe rezultaty.